العائلة والنوم.. 5 عادات تحميك من الانتحار

شاع فى الاونه الاخيرة انتشار الأمراض النفسية والأمراض المزمنه وحالات الانتحار بشكل كبير بين طبقة عريضة من الشباب والمراهقين، وذلك مع زيادة أعباء الحياة والشعور الدائم بالقلق والخوف.

كشف موقع "تايمز أوف إنديا" عن أفضل عادات التى تحتاج إلى اتباعها للحفاظ على صحتك وسعادتك الجسدية والنفسية.

- النوم الجيد
كشفت العديد من الدراسات عن الاثار النفسية والصحية للحرمان من النوم،كما كشفت أن الحرص على إن الحصول على 7-8 ساعات من النوم ليلًا يمكن أن يحسن معنوياتك، ويبقيك تشعر بالنشاط والصحة والسعادة.

- قضاء المزيد من الوقت مع العائلة
كشفت العديد من الدراسات إلى أن العلاقات العائلية الجيدة تحسن الصحة النفسية والمزاجية،ومن الضرورى تحديد الأولويات فى حياتك والحفاظ على التوازن بين العمل والحياة، التركيز على حياتك العائلية يمكن أن يقلل من شعورك بالأعباء والمسئوليات.

- العمل التطوع والشعور بالامتنان
كشفت دراسة بريطانية أن إعطاء الأولوية للآخرين، والإحسان، والتسامح معهم يمكن أن يخلص عقلك من السلبيات ويمدك بالطاقة الإيجابية.

- اتباع نظام حياة صحى
أكدت العديد من الدراسات أن ممارسة التمارين الرياضية يعمل على أفراز هرمون الإندورفين والدوبامين في الجسم، والذي يعمل كهرمون سعادة طبيعي للجسم ويعزز الصورة الذاتية والثقة بالنفس، كما أن ممارسة النشاط البدني الصارم لمدة لا تقل عن 30-45 دقيقة يجعل الجسم في حالة جيدة ويجعلك تبدو أصغر سنًا، وبإضافة للبقاء نشطًا.

- اجعل التعلم عادة مستمرة
التعلم ليس له عمر محدد، كما أن الحصول على مهارات جديدة أثناء نموك يساعد عقلك على البقاء في أفضل شكل.